妊婦はよく足がつる！˚‧º·(˚ ˃̣̣̥⌓˂̣̣̥ )‧º·˚改善するツボと対策法

「妊娠してから、足がつりやすくなった」と感じることはありませんか？妊娠中は血流の流れが増え、特に下半身の血流が悪くなって足がつりやすくなるんです（><）今回は、そんな妊娠中の足のつりやすさを改善する方法をお伝えします！


  1. 足がつりやすい時期と原因
  2. 足がつらない為の予防策
  3. ミネラル・カルシウムを補う食べ物
  4. 足がつった時のツボ
  5. 足がつってしまった場合の対処法
  6. どうしても治らない場合は漢方を
  7. 妊娠中に「コムレケア」は飲んで大丈夫？



足がつりやすい時期と原因

[box class=”box29″ title=”妊娠中の足がつりやすい時期”]
お腹が大きくなる妊娠中期ごろ～お産直前にかけてが、一番足のつりやすい時期になります。
また、夜や朝方など（寝ているときは筋肉が緩んでいるので）や、背伸びをしたり体を伸ばしたりして筋肉を動かした際にもつりやすくなります。
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足がつる原因

「足がつる=こむら返り」は、ふくらはぎにある腓腹筋（ひふくきん）という筋肉が異常に収縮する事で起こります。
筋肉が収縮する原因は様々で、日ごろ運動不足の人が急に運動した場合・筋肉にかかわるミネラル、電解質のバランスの崩れ・足が冷えたり妊娠中で血流が悪い・糖尿病や腎不全などで起こるケースもあります。
[box class=”box29″ title=”妊婦さんが足がつる原因”]
妊娠中に足がつる原因のほとんどは血流の悪さです。
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血流が改善されると足のつりも収まることが多いので、予防策を見ていきましょう。


足がつらない為の予防策

マッサージやストレッチをする

ふくらはぎや足の裏をマッサージしたり、手の平を滑らせるようになでたりすると筋肉の緊張が和らぎます。マタニティヨガや体操なども効果◎体に負担がかからないようゆっくり座りましょう。足全体を延ばしたり、足の指を動かしたりするストレッチも効果的です。

体を温める

血行が良くなると筋肉が緩まりリラックスできます。湯船にお湯を張ってゆっくり入浴したり（足湯も◎）して、しっかりと体を温めましょう。

カルシウムやマグネシウムを摂る

私たちの体は、電解質を使って神経や筋肉の機能を調整しています。つわりなどで吐いたり、汗をかいたりすると、血液中の水分が少なくなり電解質のバランスが崩れます。また、電解質の元となるミネラルが不足した場合にも、血液が薄くなり電解質のバランスが崩れます。

妊娠中は特に体内のミネラルが不足しがち。それが原因で筋肉にけいれんが起きやすいというのも事実です。妊婦さんは赤ちゃんにカルシウムを取られるので、普段から意識した食事を取ったり、難しい場合はサプリなどで補う事も検討しましょう。

寝る前に常温のポカリを

睡眠中でも発汗して水分を失うので、寝る前にポカリなどのスポーツドリンクで水分とミネラルを補給しましょう。ただ、飲みすぎると身体を冷やし、むくみや足のつりにつながってしまうので、常温のポカリをグラスに1杯、ゆっくり飲むようにしましょう。

[box class=”box29″ title=”骨盤ベルトで足への負担を軽減”]
骨盤ベルトや腹帯をつけると、お腹の重みが分散されるので、足への負担が軽減できます。また、寝ている間に足がつる場合は、寝る前にふくらはぎを伸ばすようなストレッチをするのも効果◎
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ミネラル・カルシウムを補う食べ物

妊娠中に不足しがちなミネラルが豊富に含まれている食べ物は下記になります！

マグネシウムを多く含む食べ物

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  • 納豆・油揚げ
  • しらす・イワシ
  • あさり・はまぐり
  • あおさ・わかめ・ひじき

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カルシウムを含む食べ物

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  • 小松菜・大根の葉
  • 牛乳・チーズ・ヨーグルト
  • 干しエビ・煮干し
  • 炒りごま・木綿豆腐

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本日も昨日と同じような焼魚定食＋a で、晩ごはん。 ＊ ＊生鮭の塩焼き ＊湯豆腐 ＊にんじんのナッツ和え(@erin_senyo さんのアレンジレシピ) ＊れんこんとひじきのきんぴら ＊長芋の網焼き(旦那さんメイド) ＊長芋のわさび出汁醤油和え(旦那さんメイド) ＊赤かぶの酢漬け(母メイド) ＊ 本日の妊婦検診で、血液検査の貧血が改善してました(^-^)/錠剤飲むのが苦手なので、なんとか食べ物で改善したくて、錠剤の飲む回数減らして、食事で意識してバランスのよい食事を目指してたら効果が出ました！(たぶん). これからも赤ちゃんのために、バランスよい定食ごはん、目指します(^-^)/ #ikusally定食

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毎日しっかり作るのは難しいですが、栄養素（カロリー）は1週間単位で合計して考えてOK。「ちょっと食べ過ぎた翌日は量を少なめにする。」「今日は肉多めに食べたから明日は野菜メインにする」など1週間単位でバランスよく食事するように心がけましょう☆


足がつった時のツボ

[box class=”box29″ title=”承山（しょうざん）”]
足がつった時には承山（しょうざん）という筋肉の痙攣を緩和させるツボを押してみましょう。
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(ふくらはぎのムクミ) きょうのツボ 承山 しょうざん 足の太陽膀胱経 あしのたいようぼうこうけい 膝裏の真ん中(委中)と踵を結んだら線上。ふくらはぎに力を入れた時に盛り上る筋肉の下に取る。(ざっくり見ると、ふくらはぎの真ん中あたりになる) 最近、明け方にふくらはぎがつる方が増えています。足がつってしまう方や、むくんでしまう方オススメ。 #ビースタイル鍼灸#鍼灸#美容鍼 #恵比寿 #B-style #経絡 #ツボ #acupuncture #ボディケア #ビースタイル恵比寿 #きょうのツボ #承山 #ふくらはぎ#ムクミ #こむらがえり

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[box class=”box29″ title=”通谷（つうこく）”]
ふくらはぎの血行を良くするために「通谷（つうこく）」というツボを数回に分けて押すと少しずつ痛みが和らぐと言われています。
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こんにちは😇 航空公園の鍼灸整骨院です！ もうすぐお正月ですね😋 みなさんはどうお過ごしになりますか？🥰 さて、冬本番の寒さとなり、足をつることが増えてきませんか？😥 足をつる原因として、冷え、脱水症状 、運動不足とあります。 予防方法として、お風呂入った後に、マッサージしたりストレッチしたりすると効果的でもあります！ 水分補給もしっかりしてください😊 筋肉のひきつりを抑えるツボ [陽陵泉、承山] ふくらはぎの血行を促進 [通谷] こちらもツボなので是非お試し下さい🧐 #航空公園 #所沢 #鍼灸 #整骨院 #健康 #美容 #Beauty #血行 #陽陵泉 #承山 #通谷 #ツボ #矯正

🔥笑顔道🔥 ✈️航空公園の鍼灸整骨院✈️さん(@egaodo_kokukoen)がシェアした投稿 –




足がつってしまった場合の対処法

[box class=”box29″ title=”足がつってしまった場合の対処法”]
お腹が大きくなってくると、足先を手前に引っぱる動作って難しいですよね。そんな時は、立ったまま、痛いほうの足を後ろに引いて、親指を立て、アキレス腱を伸ばす要領でふくらはぎを伸ばしましょう。
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どうしても治らない場合は漢方を

ミネラルも補ってるし、骨盤ベルトもしてるし、ストレッチしてる！でも足がつる（T T)という方には、「芍薬甘草湯」という漢方薬がオススメです。筋肉の収縮を和らげ、リラックスさせる効果があります。また、漢方薬には珍しく即効性も期待できます☆興味がある方は妊婦健診の時などにお医者さんに相談してみましょう。

妊娠中に「コムレケア」は飲んで大丈夫？


こむら返り用の市販薬「コムレケア」ですが、下記成分で作られています。
[box class=”box29″ title=”成分 “]
(12錠中)
芍薬甘草湯エキス ( D06979 )2.4g・ シャクヤク ( D06739 ) 6g・カンゾウ ( D04365 ) 6g
添加物 カルメロースカルシウム(CMC-Ca)・二酸化ケイ素・ステアリン酸マグネシウム・タルク・セルロース
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ベースは漢方薬なのですが、添加物も入っている為、注意書きには妊婦又は妊娠していると思われる人は医師に相談と書かれています。市販薬を飲む前には婦人科の健診時などに「これ飲んでも大丈夫ですか？」と聞いてみましょう。

足がつる状況は一時ならまだしも、ずっと続くと辛いですよね（> <）我慢せず、赤ちゃんに影響のない薬（漢方など）で改善できるなら頼った方がいいと思います。マタニティライフを快適に過ごして元気な赤ちゃんを産んでくださいね^^





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